La randonnée reprend toutes les caractéristiques et particularités de la marche. La différence réside dans la durée. Elle est plus une activité physique qu'un sport dans le sens où il n'y a pas de compétition.
La "FFRP" FFRP
La Fédération française de la randonnée pédestre (FFRandonnée) est une association regroupant divers clubs permettant l'accès aux randonneurs, des sentiers balisés.
La fédération est créée le 22 août 1947 grâce à Jean Loiseau et réunit le Touring Club de France, le Club vosgien, le Club alpin français et le Camping Club de France. Son but est d'organiser et de baliser des sentiers à travers la France.
Elle est tout d'abord nommée Comité national des sentiers de grande randonnée (CNSGR) et est reconnue d'utilité publique en 1971. En 1978, le comité passe au statut de l'actuelle fédération.
estime à environ 5 millions, le nombre de randonneurs.
Ceux-ci marchent de manière soutenue, souvent sur de longues distances, en suivant ou non des parcours balisés que l'on appelle
les chemins de grande randonnée (GR) ou de petite randonnée (PR).
La randonnée est une activité d'endurance, bénéfique sur les plans cardio-vasculaire et pulmonaire :
- ralentissement du coeur au repos et à l'effort,
- amélioration de la circulation sanguine, notamment de la circulation veineuse au niveau des membres inférieurs,
- stabilisation des chiffres de tension artérielle,
- meilleure tolérance aux efforts,
- apparition moins rapide de l'essoufflement à l'effort.
Elle constitue un excellent moyen de lutte contre les facteurs de risque cardio-vasculaire.
Elle améliore le tonus musculaire et la souplesse articulaire en particulier au niveau des membres inférieurs.
L'aspect psychologique est également important : découverte, évasion, contact avec la nature, vie en groupe, création de liens amicaux.
La randonnée, comme la marche, ne présente pratiquement pas de contre-indication si ce n'est les problèmes articulaires (arthrose au niveau des membres inférieurs par exemple) ou cardio-pulmonaires (affections limitant les capacités physiques et conduisant à un essoufflement rapide).
La randonnée en altitude (trekking) soumet le randonneur à la diminution de l'oxygène de l'air. Elle impose d'être en excellente condition physique et de ne pas présenter de contre-indication cardiaque ou pulmonaire (examen médical préalable souhaitable).
Le premier conseil concerne les chaussures. Pour faire de la randonnée il faut de bonnes chaussures, solides et confortables. Il est nécessaire de les adapter progressivement à ses pieds. Il ne faut jamais porter des chaussures neuves, même de qualité, pour une longue randonnée. Les chaussures doivent être choisies en prenant ½ à 1 pointure supplémentaire car les pieds gonflent lors des efforts prolongés.
Un sac à dos est nécessaire. Il doit être léger et ne pas blesser au niveau des armatures. Il permet d'emporter de la nourriture, des boissons, une mini trousse de secours et des vêtements.
Il est nécessaire d'emporter de la nourriture et de s'arrêter régulièrement pour se réhydrater. Si la randonnée doit durer plus de 2 heures, il faut manger quelques produits solides (fruits secs, fruits frais, barres énergétiques,...).
En été, pensez toujours au soleil et à la chaleur (casquette, lunettes solaires protectrices, vêtements légers et clairs, eau pour s'asperger, crème solaire) et en hiver au froid (gants, bonnet, pull, socquettes en soie sous les chaussettes).
Il est important de ne jamais partir seul (risque de blessure) et de toujours prévenir avant le départ du parcours prévu ou du but de la randonnée.
Une préparation lente et progressive en distance est nécessaire si l'on souhaite faire des randonnées de plusieurs heures.
Pour tous renseignements :
NOEL SORNETTE: 04.90.08.22.11
ALAIN REDARES: 04.90.08.33.85